siła na drązku

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

Push sila niedz ,pull hyper pon , push hyper czw , pull sila pt Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub [...]

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

dzień 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]

dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]

[...] mocno mnie przygniotło, więc dziś postanowiłem nie szaleć i wskoczyć w ostatniej serii na 92,5kg, poszło dość płynnie i wydaję mi się że powinienem dać sobie radę z 95kg siła idzie do góry Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w ostatniej serii dość ciężko Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 ciężko [...]

[...] a pod koniec treningu było już bardzo elegancko jedynie nie byłem w stanie zrobić na przedramiona uginania nachwytem i zrobiłem podchwytem trenig udany, mocna pompa i siła na całym treningu dość długo mi dziś zeszło z treningiem, w tamtym tygodniu miałem lepsze tempo (duży ruch na siłowni)    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

[...] jakieś 5 minut po wypiciu tego przy StanoFusion nie było, ale na treningu pompa zdecydowanie mniejsza reszta odczuć w porównaniu do Stano na podobnym poziomie pobudzenie, siła, skupienie mocne naciągnięcie dolnego grzbietu nie przeszkadzało mi zbyt mocno w reszcie treningu, ale czułem lekki dyskomfort (szczególnie w wiośle hantlą) po treningu [...]

    2013-11-13 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 24       domsy w łydkach jeszcze delikatnie trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 465           Dieta             3 509           Bilans     [...]

[...] Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie robocze bardzo dobry trening, idzie mi siła dość mocno do góry, prawdopodobnie rozkręciła już w pełni kreatyna obolałość nóg nie przeszkadzała mi tak strasznie w treningu jak się pierwotnie obawiałem skrypt wpisu [...]

[...] Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze trening poszedł dość dobrze, choć odnoszę wrażenie że poleciała mi delikatnie siła przez tą 2 tygodniową przerwę w treningu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] / 6+1 / 5+3 / 35kg x 6+3 dziś od początku nastawiony byłem na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem ciężko   Barki    [...]

[...] fazie ruchu. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)żeby nadać kulistość bicepsom;-] 2 szybkie serie po 10 powt Przedramie(tu jest siła faceta mocny chwyt to podstawa) przyda mi się np przy martwym ciągu: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztanga 40 kg 1s 12 2s 10 3s 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] stricto kulturystycznym a nie trójbojowym, gdzie chodzi o budowanie wagi ciała) Musisz wiedzieć o tym, że długą kończynę ciężej zmęczyć niż krótką to dość naturalne, gdyż siła rozkłada się po całej długości, przez co też tym samym ciężej budować siłę maxymalną u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. [...]

[...] grzbietu czułem ewidentnie. Dołożyłem dyszkę do wiosła półsztangą. Za tydzień minimum 5tkę bankowo dorzucę. Mogę i więcej ale wtedy 16 pow raczej nie zrobię. Triceps! Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): [...]

[...] sobą uczy pokory co przychodzi łatwo, łatwo odchodzi a to co sam stworzysz przetrwa do końca i ogrzeje serce mocą słońca w imię ojca ducha i syna w ludziach tkwi ogromna siła miłość wiara praca i przyjaźń kruszyła mury i góry przenosiła Trzy lata pracowałem na tą chwile choć mamy tylko moment człowiek dostajesz skrzydeł to mój czas teraz [...]

[...] INNA INTENSYWNOSC. Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, PROPONUJE GIMNASTYKE SPORTOWA kondycja, BIEGANIE, JAK POPRAWI SIE CISNIENIE TO MOZESZ ZACZAC TRENING H.I.I.T. siła PRZECZYTAJ WIEC WSZYSTKO CO NAPISALEM DLA SebushkoX NO I CW DYNAMICZNE: POMPKI Z KLASNIECIAMI ITD. oraz w mniejszym stopniu budowa(niejest źle ze mną wystarczy mi [...]

[...] ściągnąć butów. Technicznie ok, bez garba. Na 135 był dobry zapas i 2 pierwsze seryjki dość dynamicznie, 140kg nie było zbyt ciężkie, ale stawiało opory. 2. Ciężko, ale siła trochę poszła. Na styk 3. Lekko. 4. Dość ciężko, a najgorsze było to, że puszczał chwyt już przy tak śmiesznych ciężarach. 5. Lajcik. 6. Bardzo dynamicznie z [...]

[...] skserować papierki i pojechać z tym do Krakowa. Potem jeszcze będę miał przyjechać na trening przed samymi zawodami. pavvel Od początku miałem taki zamysł żeby drążek zrobić sułowo, a więc robie tylko po 3 powt. Potem jak nie dam rady pewnie zejde na 2. Po prostu imponuje mi siła niektórych ludzi na drążku i chce troche do nich podgonić.

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]